睡覺“認(rèn)床”怎么辦？中醫(yī)妙招，幫你恢復(fù)睡眠

在旅行中，由于環(huán)境的突然改變、運(yùn)動(dòng)量的突然增加、生物鐘以及作息規(guī)律等被打亂，容易產(chǎn)生失眠問題。

旅行失眠會(huì)影響體力的及時(shí)恢復(fù)，讓人難以有好心情去享受第二天旅行時(shí)帶來的快樂，這會(huì)令旅行的益處大打折扣。

要想解決旅行失眠的問題，首先需要正確認(rèn)識(shí)失眠。

失眠，在中醫(yī)學(xué)中屬于“不寐”的范疇。不寐的證情輕重不一，有入寐困難，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有時(shí)寐時(shí)醒等不同情況。中醫(yī)論述失眠的原因有多種，比如胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠……可見，很多因素都可導(dǎo)致失眠。

旅行時(shí)，有些人換床睡不著，在陌生環(huán)境睡不安穩(wěn)，是因?yàn)樗攮h(huán)境改變導(dǎo)致的短暫性失眠，與心理素質(zhì)差、神經(jīng)衰弱有關(guān)。有些人一有動(dòng)靜就會(huì)醒，說明睡眠比較輕淺，神經(jīng)比較敏感，也就是中醫(yī)所說的心神容易受擾。旅行性失眠和頑固性失眠是有區(qū)別的，前者是在特殊環(huán)境、特殊時(shí)間段發(fā)生的失眠，過后會(huì)恢復(fù)正常，后者是長(zhǎng)期的問題。

首先，行程安排不宜過緊，以避免心情過度緊張，同時(shí)也要避免夜間出行。

其次，盡量保持平日的正常起居習(xí)慣，不要過度疲勞或者過度興奮，學(xué)會(huì)自我放松，盡量保證睡眠環(huán)境的舒適度。

三是溫水沐浴，可使勞累的肌肉和中樞神經(jīng)得到放松。

四是睡前聽輕音樂，聆聽平緩而有一定節(jié)律的古典音樂，有助于促進(jìn)睡眠。五是隨身攜帶一個(gè)小藥枕，內(nèi)含合歡花、玳玳花、茯神、百合、夜交藤、浮小麥、遠(yuǎn)志等中草藥，將其放置枕邊，可以起到安神助睡眠的作用。

飲食方面切忌睡前喝濃茶或者咖啡，忌喝酒，盡量不要吃辛辣油膩、不好消化的食物。適當(dāng)增加以下食物的攝入，有助于改善旅行失眠。

方法一：五指張開由前向后梳頭，可以疏通氣血，緩解失眠焦慮。

方法二：用雙手中指指尖在兩眉上方均勻緩慢地進(jìn)行抹動(dòng)，可緩解緊張情緒。除此之外，還可以按揉安眠穴、點(diǎn)按神門穴、按揉三陰交穴。

如果實(shí)在睡不著，或是夢(mèng)中驚醒，也可以用藥物助眠，旅行前可咨詢專業(yè)醫(yī)師，不得擅自使用藥物自行助眠。

總之，旅行失眠并非嚴(yán)重的疾病，可以嘗試以上建議，希望幫助“認(rèn)床”的朋友在以后的旅行中不再“認(rèn)床”!