手勁變小的人有“5個大麻煩”！趕快自測一下，看看你患糖尿病風險有多高？

大家都見過這么一種現(xiàn)象：剛出生的嬰兒會本能地緊握拳頭。這個動作其實是道教養(yǎng)生中常用的一種手式——“握固”。

握固體現(xiàn)了中醫(yī)學理論中的“肝主握”思想，經(jīng)常鍛煉握力，有助養(yǎng)肝；而手部握力的大小，同樣反映了身體的健康程度。

握力的大小，可以反映上肢肌肉群的發(fā)達程度和質(zhì)量水平，握力降低，可幫助我們判斷某些健康問題。

出生后，隨著年齡的增長握力增加，在20~30歲時達到最大值。此后，肌肉質(zhì)量和功能下降，握力也開始減弱。

不同的人衰老和肌肉質(zhì)量下降的速度不同，這意味著握力減弱的速度也不同，衰老速度快的人，握力減弱的速度也快。

有研究表明，與相同性別和年齡范圍的人相比，握力低于平均水平，與心力衰竭風險升高相關(guān)；握力越低，表明心臟結(jié)構(gòu)和功能的有害變化越嚴重。

握力能判斷是否存在肌少癥，即骨骼肌是否減少。肌少癥與多種代謝疾病相關(guān)，如果出現(xiàn)肌少，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿病。

握力與肌肉質(zhì)量有關(guān)，而肌肉質(zhì)量也會對癌癥患者生存產(chǎn)生影響。

據(jù)一項發(fā)表在《柳葉刀?腫瘤學》的研究顯示，肌肉質(zhì)量低的癌癥患者，會經(jīng)歷更多的并發(fā)癥、更長的住院時間和更低的生存率。

刊登在《精神分裂癥》雜志上的一篇文章顯示，握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。

這是因為握力弱的人更容易患慢性炎癥，這會損害大腦神經(jīng)。

對于上了年紀的人來說，練書法可以有效提高“手勁”。這是因為，用毛筆寫字時往往需要手掌一系列肌肉的參與。

很多人一逛超市就怕提重物，其實逛超市提一些重物，也可以鍛煉握力。

特別是提到雙手發(fā)麻后，全身出汗，血脈貫通，特別舒服。

不過拎重物最好拿一個抓手器，能有效訓練肌肉、保護關(guān)節(jié)，防止肌腱拉傷。

每天上下班在公交車上，就可以練習握力，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時地交替。

體力好的人，可試著做指臥撐，用手的五指支撐做俯臥撐，每日10~20個。不過本身有心血管疾病的人，需要經(jīng)過醫(yī)生評估后，才能做這項運動。

經(jīng)常的和周圍的人掰手腕也可以增握力。此外，做引體向上等運動也可以增加握力。

如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便，隨時可練，每天練習20~30分鐘，直到握不動為止。

此外，還可以利用網(wǎng)球來練習握力攥握網(wǎng)球5~10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復做這樣的動作，至少5次。